jakie ćwiczenia

[...] 3x10 Pompki w skosie dodatnim 3x20 Uginanie ramion ze sztanga stojąc (rampujac) 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50 Podciąganie w wąskim uchwycie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 +aeroby rowerek I jak by mógł by mi ktoś powiedzieć w jakie dni mógł bym łączyć partie w super serie bo wydaje mi sie że w niedziele i wtorek było by w porządku.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mirta WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc w ostatnich 4 latach miałam czeste chwilowe przygody ze siłownią miesą dwa. Chociaż bardzo lubie cwiczenia siłowe. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] Link znalazłem tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Uzupełniłem moje dane, wpisałem ćwiczenia jakie wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło mi takie zapotrzebowanie: B158 T98 W161 kcal2153 Następnie rozpisałem sobie dietę (na [...]

[...] tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. kawałek sernika jako drugie śniadanie przejdzie? No i jakie macie dla mnie rady odnośnie ćwiczeń? Bo ja interwałów po prostu nienawidzę :/ Już [...]

[...] Mam osiemnaście lat i trochę późno się zorientowałem, że mam taką poważną wadę... Jeśli ktoś się zna i uważa, że te ćwiczenia mi pomogą to proszę o info, a jeśli zna jakieś lepsze to było by miło jakby ktoś coś podpowiedział co z tym dalej robić... Czy są jakieś inne sposoby skorygowania tej wady? Jak często należy wykonywać takie [...]

[...] -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy -podnoszenie stojac 5x12 -podnoszenie w bok (tutaj nie znam profesionalnej nazwy) 5x10 -podnoszenie 1 hantelki zaa głowy 5x10 (Tutaj prosze o jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy - jesli zalecane) Piątek: No i tu problem, bo nie wiem jakie mięsnie moge ćwiczyc. Prosze o pomoc. Do tego wszystkiego A6W. (Tylko [...]

[...] (5) - B:41 T: 3 W: 29 Kcal: 322 PRZED SNEM 6) Tuńczyk w oleju 150gr B:41 T:14 W:0 Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285 Suma (1-6) B: 221 T:71 W:203 Kcal: 2400 Suplementy jakie dokładam do diety to: - BCAA Ultimate - Glutapure Ultimmate - Venom hyperdrive 3.0 - MultiWitaminy Ultimate - Białko ( jeszcze niewiem dokładnie ) Cwiczenia aerobowe: [...]

[...] mam takie 2 pytanka:-) Jak ćwiczyli dawni bokserzy że mieli taką siłe ciosu np George Foreman czy Sonny Liston rąbali drzewo dlatego mieli taki cios ale wiecie może o ich innych ćwiczeniach jakie wykonywali?? Jakie znacie ćwiczenia dla bokserów bo za 3 miechy jade na zawody i by mi chodziło o ćwiczenia takie na siłe ciosu (tylko nic z siłowni) ;p

[...] ciała) 5.czy jesli od czasu do czasu zjem coś slodkiego to wysilek pojdzie na marne? 6.Co,jak i ile powinnam ćwiczyć? Btw chciałabym do maja mieć widoczne mięśnie brzucha, jakie polecilibyście mi ćwiczenia jak już spalę tłuszcz,ktory mi zalega? Tylko proszę coś innego niż a6w, strasznie monotonne i poddaję się zawsze koło 14-17 dnia. Trochę [...]

Witam. Jakie są ćwiczenia aby poprawić dół mięśni brzucha tzw. mięśnie greckie(na zdjęciu)? Robię zginanie boczne tułowia z hantelką bo nie wiem jakie jeszcze są. Pozdro

[...] wzdluz tulowia sztanga +0kg x 16 na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 15kg x 12 | | 10kg x 14. Prosze was o pomoc w cwiczeniach czy niektore pozmieniac , jesli tak to na jakie. Jak zaczac robic serie zeby zaczac zwiekszac kg w cwiczeniach bo ostatnio mam ''postoj'' i nie moge zwiekszyc sily. Czy wogole zmienic swoj trening, ze inne partie [...]

zwracam sie z prosba, mam zaliczenie w sobote i nie wiem,jakie mozna wykorzystac cwiczenia w wodzie na kurza klatke i jakie sa przecwwskazania i wskazania do tego cwiczenia. Najlepiej poprosze choc z dwa przyklady, jakby mialy sie powtorzyc prosze o pomoc

[...] ćwiczyć z ciężarami. Po ostatniej wizycie fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu i brzucha, potwierdził też słowa lekarzy. Do dzis wykonuję ćwiczenia jakie zalecił, ale pojawił się problem... Wykonując ćwiczenia rozciągające zauważyłem, że moja masa spadła o 2kg... Chciałbym teraz wspomóc się odżywką, ale nie wiem co [...]

[...] 5s 100%CM 5reps naprawdę daje niezłego kopa, dobra opcja dla ludzi, którzy chcieli wykonywać dodatkowo szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie [...]

1) czy przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc, oraz uginanie ramion z dolną rączka wyciągu ...miesnie bicepsa poddajemy innnym bodzcom czy raczej niebardzo.. ?? 2) jakie są cwiczenia izolowane na tricpesa opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem handelek [...]

[...] ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i przedramie. Po 2 ćwiczenia na partie po 3 serie po 10 powtórzeń. Czas przerw pomiędzy seriami wynosi ok 1 minuta - 30s. Efekty jakie mam od wakacji wydają mi sie zadawalające. Masa sie nie zmieniła, siła znacznie wzrosła, rzeźba się poprawiła a zmęczenie odczuwam większe niż jak zaczynałem. 3. Moje [...]

Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

[...] i ostatnio stoję w miejscu i nie widzę żadnych postępów ręka nie chce rosnąć tak sam z innymi mięśniami nie wiem co robię nie tak proszę o pomoc i poradę jak ćwiczyć jakie serie jakie areoby czy sama skakanka wystarczy ? Oraz proszę też o opinie na temat mojej sylwetki :) Z góry dziękuje i przepraszam za jakieś błedy albo jeśli podobny [...]

[...] że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia (wiem, że jest pełno takich tematów, jednak chciałbym uzyskać fachową odpowiedź do mojej wagi/wieku/ćwiczeń). Od razu napiszę, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michaska07 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 26,5/27,5 OBWÓD ŁYDKI: 36,5/37 OBWÓD UDA: 49/50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 70 [...]